Oie Amores!
Vocês já sabem que minha formação e grande paixão é a psicologia e as relações humanas e nesses últimos 3 anos e meio em Los Angeles fiz muitos cursos e formações em terapias holísticas, essas novas tecnologias enviadas pela espiritualidade para nos auxiliar e apoiar em nossa reforma interna, tão necessária em tempos de transição planetária.
Fico realmente impressionada com as técnicas que se apresentam, algumas milenares e algumas nos últimos anos!
Quero partilhar com vocês um pouco dos meus estudos e pesquisas e hoje falarei sobre MEDITAÇÃO.
Hi Loves!
You already know that my background and great passion is psychology and human relations and in these last 3 and a half years in Los Angeles I have taken many courses and training in holistic therapies, these new technologies sent by spirituality to help and support us in our internal reform , so necessary in times of planetary transition.
I am really impressed with the techniques that are presented, some millenary and some in recent years!
I want to share with you some of my studies and research and today I will talk about MEDITATION.
A meditação é uma prática de regulação do corpo e da mente que treina a focalização da atenção, para alcançar tranquilidade, concentração, redução de estresse e ansiedade. É uma técnica ancestral com raízes orientais que tem como objetivo trazer um estado de calma, relaxamento, tranquilidade e foco à pessoa que está praticando, utilizando de métodos que envolvem postura, focalização da atenção, respiração, entre outras coisas, sendo uma técnica de fácil aprendizado e praticidade.
Meditation is a body and mind regulation practice that trains the focus of attention, to achieve tranquility, concentration, stress and anxiety reduction. It is an ancestral technique with oriental roots that aims to bring a state of calm, relaxation, tranquility and focus to the person who is practicing it, using methods that involve posture, focus of attention, breathing, among other things, being an easy technique learning and practicality.
Cientistas descobriram que a meditação ativa uma rede de regiões do cérebro que inclui a ínsula (associada à compaixão, empatia e autoconsciência), o putâmen (aprendizagem) e porções do córtex cingulado anterior (regulação do sangue). Além de agir na pressão arterial e na frequência cardíaca, a meditação atua no córtex pré-frontal (o centro das habilidades de raciocínio de alto nível, como planejamento, tomada de decisão e moderação do comportamento social). A prática também pode contribuir para mudanças a longo prazo, isso porque ela atua sobre a plasticidade cerebral. Estudos e testes neuropsicológicos já demonstraram que, quanto maior o tempo de prática de meditação, maior a capacidade de atenção.
Scientists have discovered that meditation activates a network of brain regions that includes the insula (associated with compassion, empathy and self-awareness), the putamen (learning) and portions of the anterior cingulate cortex (blood regulation). In addition to acting on blood pressure and heart rate, meditation acts on the prefrontal cortex (the center of high-level reasoning skills such as planning, decision-making and moderating social behavior). Practice can also contribute to long-term changes, because it acts on brain plasticity. Neuropsychological studies and tests have already shown that the longer the meditation practice, the greater the attention span.
A meditação tem como benefícios ajudar a reduzir o estresse, diminuir a ansiedade, melhorar sintomas da depressão, aumenta a atenção, reduzir a perda de memória, melhorar o sono, pode ajudar a diminuir a pressão arterial e ajudar a controlar dor.
Meditation has the benefits of helping to reduce stress, decrease anxiety, improve symptoms of depression, increase attention, reduce memory loss, improve sleep, can help lower blood pressure and help control pain.
Existem diferentes técnicas de meditação como mindfulness, que consiste em focar no momento presente, prestando atenção na sua própria respiração, nos sons da meditação ou nos movimentos do seu corpo; meditação guiada, prática através da narração e das orientações passadas pelo professor pessoalmente ou através de aplicativos próprios de meditação; concentrativa, que se caracteriza pela atenção direcionada a um único objeto, interno ou externo. Ignora-se qualquer estímulo do ambiente, focando em uma atividade específica, por exemplo, a repetição de um som, uma imagem ou a respiração.
There are different meditation techniques such as mindfulness, which consists of focusing on the present moment, paying attention to your own breathing, the sounds of meditation or your body movements; guided meditation, practice through narration and guidance given by the teacher personally or through specific meditation applications; concentrative, which is characterized by attention directed towards a single object, internal or external. Any stimulus from the environment is ignored, focusing on a specific activity, for example, the repetition of a sound, an image or breathing.
Aderir a prática de meditação não tem nada de complexo, é sempre bom estipular um melhor horário no seu dia para meditar, estabelecendo um limite curto de tempo, ter um ambiente tranquilo para praticar que distancie de distrações, preparar um espaço confortável e usar roupas que garantam isso também, pode colocar músicas para tocar enquanto medita, que tragam serenidade e por fim não se cobre por nem sempre conseguir se concentrar completamente, distrações são normais.
Adhering to the practice of meditation is not complex at all, it is always good to stipulate a better time in your day to meditate, setting a short time limit, having a quiet environment to practice that is far from distractions, preparing a comfortable space and wearing clothes that make sure that too, you can play music while you meditate, which will bring serenity and finally don’t beat yourself up for not always being able to concentrate completely, distractions are normal.
Fiquem sempre ligados no meu Instagram @erikasantos para mais dicas como essa.
Beijos, Erika!
