Oie Amores!
Vocês já sabem que minha formação e grande paixão é a psicologia e as relações humanas e nesses últimos 3 anos e meio em Los Angeles fiz muitos cursos e formações em terapias holísticas, essas novas tecnologias enviadas pela espiritualidade para nos auxiliar e apoiar em nossa reforma interna, tão necessária em tempos de transição planetária.
Fico realmente impressionada com as técnicas que se apresentam, algumas milenares e algumas nos últimos anos!
Quero partilhar com vocês um pouco dos meus estudos e pesquisas e hoje falarei sobre a RESPIRAÇÃO.
Hi Loves!
You already know that my background and great passion is psychology and human relations and in these last 3 and a half years in Los Angeles I have taken many courses and training in holistic therapies, these new technologies sent by spirituality to help and support us in our internal reform , so necessary in times of planetary transition.
I am really impressed with the techniques that are presented, some millenary and some in recent years!
I want to share with you some of my studies and research and today I will talk about BREATHING.
Segundo o Ministério da Saúde, a respiração correta tem o potencial de melhorar a saúde física e mental. Respirar com calma, de forma concentrada, é responsável pelo controle de dores musculares. Não respirar corretamente também pode prejudicar a concentração, a qualidade do sono e aumentar os níveis de estresse. Alguns exercícios podem melhorar a qualidade dela e ajudar a regular o estresse e a relaxar.
According to the Ministry of Health, correct breathing has the potential to improve physical and mental health. Breathing calmly, in a concentrated way, is responsible for controlling muscle pain. Not breathing properly can also impair concentration, sleep quality and increase stress levels. Some exercises can improve her quality and help regulate stress and relax.
Quando praticamos e executamos a respiração de forma correta, conseguimos regular o nosso sistema nervoso, diminuir os sintomas físicos e, finalmente, passar a informação de que está tudo sobre controle para o nosso cérebro.
When we practice and execute breathing correctly, we manage to regulate our nervous system, reduce physical symptoms and, finally, pass on the information that everything is under control to our brain.
Existem diversas técnicas de respiração que auxiliam no relaxamento e no controle da ansiedade.
There are several breathing techniques that help with relaxation and anxiety control.
Respiração diafragmática
Diaphragmatic breathing
É uma técnica que pode ser utilizada para reduzir os sintomas do estresse e da ansiedade, inclusive em momentos agudos, como durante crises de pânico. Para isso é necessário se sentar confortavelmente, com a postura ereta, e colocar uma mão no abdômen, próxima ao umbigo, e a outra na parte superior do peito. Quando inspirar (puxar o ar), o abdômen deve subir. Quando expirar (soltar o ar), deve descer. É necessário concentração e prática.
It is a technique that can be used to reduce the symptoms of stress and anxiety, even in acute moments, such as during panic attacks. For this, it is necessary to sit comfortably, with an erect posture, and place one hand on the abdomen, close to the navel, and the other on the upper part of the chest. When inhaling (pulling in air), the abdomen should rise. When you exhale (release the air), you should go down. It takes concentration and practice.
Respiração de lábios franzidos
Pursed lips breathing
É uma técnica que auxilia a diminuir o ritmo da respiração e pode ser praticada a qualquer momento, inclusive em movimento, quando estamos subindo escadas ou praticando exercícios. Para isso é necessário relaxar o pescoço e os ombros e, manter a boca fechada, inspirar lentamente pelo nariz. Franzir os lábios, como se fosse assobiar, e expirar lentamente, soprando o ar pelos lábios franzidos. Repita por alguns instantes, quantas vezes quiser pelo decorrer do dia.
It is a technique that helps to reduce the rhythm of breathing and can be practiced at any time, including on the move, when climbing stairs or exercising. For this, it is necessary to relax your neck and shoulders and, keeping your mouth closed, inhale slowly through your nose. Purse your lips, as if you were going to whistle, and exhale slowly, blowing the air through your pursed lips. Repeat for a few moments, as many times as you want throughout the day.
Respiração alternada pelas narinas
Alternate nostril breathing
É uma técnica de controle da respiração que pode ajudar a controlar a ansiedade e a aquietar a mente. Ela leva esse nome pois deve se alternar a respiração em cada uma das narinas constantemente. Para isso é necessário se sentar em uma posição confortável com as pernas cruzadas e colocar a mão esquerda no joelho esquerdo. Levantar a mão direita em direção ao nariz, expirar completamente e, em seguida, usar o polegar direito para fechar essa narina. Inspirar pela narina esquerda e, em seguida, fechar a narina esquerda com os dedos. Abrir a narina direita e expirar por este lado. Inspirar pela narina direita, fechá-la e expirar pela esquerda. Continuar a respiração por alguns momentos.
It’s a breath control technique that can help control anxiety and quiet the mind. It takes that name because it must alternate breathing in each of the nostrils constantly. For this you need to sit in a comfortable position with your legs crossed and place your left hand on your left knee. Raise your right hand towards your nose, exhale completely, then use your right thumb to close that nostril. Inhale through the left nostril, then close the left nostril with your fingers. Open the right nostril and exhale through this side. Inhale through the right nostril, close it and exhale through the left. Continue breathing for a few moments.
Young attractive woman doing breath therapy.
Relaxamento progressivo
Progressive relaxation
Esta técnica de respiração é extremamente recomendada para fazer antes de dormir, pois promove um relaxamento do corpo. Para isso respire lentamente, contraia e relaxe alguns grupos musculares do seu corpo por três segundos. Você perceberá um aumento na sensação de bem-estar a cada sequência.
This breathing technique is extremely recommended to do before going to sleep, as it promotes relaxation of the body. To do this, breathe slowly, contract and relax some muscle groups in your body for three seconds. You’ll notice an increase in your sense of well-being with each sequence.
Respiração ressonante
Resonant breathing
Essa técnica deve ser feita a uma taxa de cinco respirações completas por minutos. Para atingi-la, basta inspirar e expirar contando até 5, respirar nessa taxa pode reduzir o estresse, os sintomas da depressão e até a frequência cardíaca.
This technique should be performed at a rate of five full breaths per minute. To reach it, just inspire and exhale counting to 5, breathing at that rate can reduce stress, symptoms of depression and even heart rate.
Fiquem sempre ligados no meu Instagram @erikasantos para mais dicas como essa.
Beijos, Erika!
