Siete Errores En La Musculación Que Prejudican Su Crecimiento Muscular

This post is also available in: PortuguêsEnglish

07 errores en la musculación

Por aquí la gente cree que la salud es la preocupación número 1. De un tiempo para acá, la moda fitness invadió las redes sociales y sigue contagiando cada vez más personas que buscan una alimentación sana y ejercicios específicos. Si usted es nuevo en este mundo, es fácil caer en hábitos de entrenamiento mal, especialmente cuando usted no sabe lo que está haciendo, incluso cuando sus pantalones empiezan a estar más apretados y el número de la balanza comienza a moverse en la dirección equivocada. De ahí puede ser hora de reevaluar su enfoque.

El preparador físico Fábio Aquino enumeró los 7 errores más comunes en la musculación que acaban con su resultado:

1 – Hacer más secuencias para ganar más músculos

Hacer ejercicios excesivos provocar una sobredosis de entrenamiento, que causa agotamiento y aún ayuda a perder masa muscular. En el momento del entrenamiento, el cuerpo libera testosterona, insulina y hormona del crecimiento. Todos estimulan el crecimiento muscular. Sin embargo, al mismo tiempo, el metabolismo libera cortisol, una hormona que puede también obstaculizar la capacidad del cuerpo de usar la proteína de forma adecuada, lo que interrumpe el crecimiento muscular.

2 – Pensar que, para el músculo crecer, hay que sentir que él está «quemando»

Para obtener hipertrofia muscular, muchos piensan que hay que hacer repeticiones hasta que el dolor se vuelva insoportable, lo que es un error. El dolor sentida es causado por la liberación de ácido láctico que, en pequeñas cantidades, desencadena lo que se llama cascada anabólica, una gran cantidad de hormonas que estimulan el crecimiento. Cuando en exceso, proporciona el efecto contrario, detiene el crecimiento y aún causa rupturas en el músculo.

3 – Perder tiempo con ejercicios equivocados

Otro mito es pensar que sólo cambiando con frecuencia las secuencias de entrenamiento se obtiene hipertrofia. Realizar los mismos tipos de movimientos cada semana aumentan la fuerza a alta velocidad. Así el cuerpo gana masa muscular más deprisa de lo esperado. Generalmente, los principiantes cometen algunos errores en la musculación básica que se corregir a lo largo del tiempo. Sin embargo, no es difícil encontrar personas que entrenan desde hace más tiempo y cometen errores fatales para el progreso en la musculación

4 – Levantar peso sin respetar los límites del cuerpo

Levantar peso sin límites es perjudicial y la mayoría de los levantadores de peso no tienen la menor noción de cuál es la manera más adecuada de hacer ese tipo de ejercicio, pudiendo incluso causar lesiones.

5 – Si ejercita con estómago vacío

Hacer ejercicios con el estómago vacío no quema grasa, como muchos creen. Por encima, es probable que sabote sus esfuerzos por acabar con su energía. El consumo de una merienda pre-entrenamiento es esencial para tener energía y aumentar el rendimiento de su ejercicio.

6 – Beber poca agua

El agua es la solución más importante de nuestro cuerpo. Prácticamente todas las reacciones químicas que ocurren, se basan en la presencia de agua. En este sentido, es muy importante que usted mantenga una buena ingesta de agua durante todo el día, para que la recuperación de su entrenamiento ocurra de manera correcta

7 – Esperar resultados inmediatos

Los resultados reales no van a suceder de una hora a otra. La consistencia y el trabajo correcto para su tipo de cuerpo y metas específicas son los únicos caminos. Por eso, ve con calma que «el camino es largo, pero la victoria es cierta».