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07 erros na musculação

Por aqui a gente acredita que a saúde é a preocupação número 1. De uns tempos pra cá, a onda fitness invadiu as redes sociais e segue contagiando cada vez mais pessoas que procuram por uma alimentação saudável e exercícios específicos. Se você é novo nesse mundo, é fácil cair em hábitos de treino ruins, especialmente quando você não sabe o que você está fazendo, inclusive quando suas calças começam a ficar mais apertadas e o número da balança começa a se mover na direção errada. Daí pode ser hora de reavaliar sua abordagem.

O preparador físico Fábio Aquino listou os 7 erros mais comuns na musculação que acabam com seu resultado:

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1 – Fazer mais sequências para ganhar mais músculos

Malhar muito pode provocar uma overdose de treinamento, que causa esgotamento e ainda ajuda a perder massa muscular. No momento do treino, o corpo libera testosterona, insulina e hormônio do crescimento. Todos estimulam o crescimento muscular. Porém, ao mesmo tempo, o metabolismo libera cortisol, um hormônio que pode também atrapalhar a capacidade do corpo de usar a proteína de forma adequada, o que interrompe o crescimento muscular.

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2 – Achar que, para o músculo crescer, é preciso sentir que ele está “queimando”

Para obter hipertrofia muscular, muitos pensam que é preciso fazer repetições até a dor se tornar insuportável, o que é um erro. A dor sentida é causada pela liberação de ácido lático que, em pequenas quantidades, desencadeia o que é chamado de cascata anabólica, um punhado de hormônios que estimulam o crescimento. Quando em excesso, ele proporciona o efeito contrário, detém o crescimento e ainda causa rupturas no músculo.

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3 – Perder tempo com exercícios errados

Outro mito é achar que só mudando com frequência as sequências de treinamento se obtém hipertrofia. Executar os mesmos tipos de movimentos todas as semanas aumentam a força em alta velocidade. Assim o corpo ganha massa muscular mais depressa do que o esperado. Geralmente, iniciantes cometem alguns erros na musculação básicos que são corrigidos ao longo do tempo. Porém, não é difícil encontrar pessoas que treinam há mais tempo e cometem erros fatais para o progresso na musculação.

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4 – Levantar peso sem respeitar os limites do corpo

Levantar peso sem limites é prejudicial e a maioria dos levantadores de peso não tem a menor noção de qual a maneira mais adequada de fazer esse tipo de exercício, podendo até causar lesões.

 

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5 – Se exercitar com estômago vazio

Malhar com o estômago vazio não queima gordura, como muitos acreditam. Ainda por cima, é provável que sabote seus esforços por acabar com sua energia. Consumir um lanche pré-treino é essencial para ter energia e aumentar o rendimento do seu exercício.

 

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6 – Beber pouca água

A água é a solução mais importante de nosso corpo. Praticamente todas as reações químicas que ocorrem, se baseiam na presença de água. Neste sentido, é muito importante que você mantenha uma boa ingestão de água durante todo o dia, para que a recuperação do seu treino ocorra de maneira correta.

 

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7 – Esperar resultados imediatos

Os resultados reais não vão acontecer de uma hora para outra. Consistência e trabalhar corretamente para o seu tipo de corpo e metas específicas é o único caminho. Por isso, vá com calma que “o caminho é longo, mas a vitória é certa”.

 

 

 

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